陸上でバタ足を速くなろう!! | TEKISUI -テキスイ【公式ブログ】

陸上でバタ足を速くなろう!!

 

今回は、バランスボールを使って「バタ足」を速く打つためのトレーニングをご紹介します。

※怪我の無いように注意して行ってみましょう!!

 

ミニバンドを使ったキックトレーニング

 

☆やり方

スクリーンショット (1305)

スクリーンショット (1307)

 

 

①バランスボールを、骨盤の真下当たりにセットしましょう。

※お腹にかかりすぎると腹筋がサボるので注意!!

 

②バンドを足に巻き、腕立ての姿勢からキックしていきましょう。

 

 

ポイント

 

●お腹・お尻、足、意識!

腹圧をかける、お尻は締めて、足はバンドの負荷を感じながら動かす!!

この3つは、特に意識して行いましょう!!

 

●頭・体がぶれないように!!

体幹が抜けるとぶれやすくなります。

体幹も強化しながら行うので抜かないようにしましょう!!

 

【重要】キックは、速く止めない!

基本的に、自分のレース時間以上はできるようにしましょう!

じゃあ、50mの選手は短くていいのか?という所ですが、短くてもOKです!

その代わりに、やり方を少し変えていきます。

 

秒数は、30秒間くらいに設定して、全力で動かしましょう。

その間、「無呼吸」にする事がポイントです!!

さらに、休憩は15秒にして[4~8セット]行いましょう。

 

連続した運動にすることで強度が高くなり、体幹・お尻・足周り・呼吸筋まで強化することが出来ます!!

チューブバンドの強度はガチガチに動かないよりは、少し余裕のあるくらいがちょうどいいです!

 

その他、少し時間が長くなる場合も、呼吸を[5~10秒に1回]など制限することで強度が高くなります。

やり方は、様々に工夫できると思うので是非チャレンジしてみましょう!!(^^♪

 

 

 

この記事は、youtube内『enishifujimaru』様の貴重な動画を引用させて頂き、独自の解説しております。

関連記事
  • 楽天ID決済が使えるようになりました!!

      2016/02/02   ニュース

    TEKISUI公式ホームページで楽天のポイントやIDが使えるようになりました。 よりお買い求めしやすくなりました!   商品をカートに入れた後のページにある楽天お支払いをクリックして下さい! 画像のページです!…

  • 【第2日目】本日の見どころ!!

      2016/04/05   ニュース

    まず、1日目の決勝レースの結果をお伝えしていきます!!!   ①男子 400m 個人メドレー 萩野公介 選手 [4分08秒90] 派遣標準記録突破 今大会でのリオ五輪代表内定第1号萩野公介選手 @haginok…

  • テキスイパドル「開発秘話」

      2016/02/15   ニュース

      今回は、TEKISUI開発者である「前峠浩義」さんのテキスイパドルの開発についてのお話をご紹介します。 今までに無かった全く新しい発想のパドルがどうやって開発されたのか。 興味深いお話が沢山です。是非ご覧く…

  • 【第4日目】本日の見どころ!!ジャパンスイム2016

      2016/04/07   ニュース

    ジャパンスイム2016[3日目]の決勝レースの結果からお伝えしていきます!!!   ①男子 200m 自由形 決勝 1 萩野 公介 東洋大学 1:45.50 派遣標準突破 2 松田 丈志 セガサミー 1:46.…

  • テキスイパドル「マイクロタイプ」ご紹介

      2016/01/29   ニュース

    目次1  1.1 テキスイパドルとは?1.2 マイクロパドル – オールラウンドモデル1.2.1 特徴1 【大きさ】1.2.2 特徴2 【形状】1.3  【練習方法]1.4 サイズと素材      …

TEKISUI公式BLOG

TEKISUI -テキスイ【公式ブログ】

こんにちは!TEKISUIの公式ブログへの訪問ありがとうございます。TEKISUI PADDLEは、進化し続けるため、日々研究をしてもっと良いパドルにできるようがんばっています。私達の取り組みやTEKISUI PADDLEの最新情報をお届けしていきます。 よろしくお願い致します。

カテゴリ一覧

ご購入に関して

お店で楽天ID決済が使えます。お求めの方は、商品一覧をクリック!

楽天ID決済

いいね!で最新情報GET

Copyright © TEKISUI -テキスイ【公式ブログ】 All rights reserved.