キックを強化する腸腰筋のトレーニング!
今回は、キックを強くする腸腰筋トレーニングをご紹介します。 腸腰筋は、主に股関節を動かす時に使う筋肉です。 キックの中では、蹴りあげ部分などに多く使います。 目次1 腸腰筋のトレーニング1.1…
今回は、実はやってはいけない3つのストレッチ方法をご紹介します!!
記事を書いている私も、、、実は、、、、やっていました、、、泣
是非これを機会に正しいやり方でストレッチしていきましょう!!(^^)!
【NGポイント】
●頭は、4~6Kg程あり、首を回すことで周りの筋肉を緊張させてしまう、、、
【改善方法】
●首のストレッチは「左右を向く動き・上下の動き・左右に倒す動き」この3つの動きに絞って1動作ずつ行いましょう!!
【NGポイント】
●止った状態で行う「静的ストレッチ」を行うと、
※最大で30%程パフォーマンスが落ちる!!!!!
さらに、影響が45分ほど続く可能性がある、、、、
【改善方法】
●運動前は、軽くジャンプや大きく足踏みするなど、、、
ストレッチではなく体を動かす「ウォーミングアップ」をする!!
【NGポイント】
●足裏を合わせて行う「股関節ストレッチ」は
パタパタと膝を動かしてストレッチしてしまうと、、、、
逆に股関節を硬くする効果がある!!!!!!!
【改善方法】
●足裏を合わせた状態から、後ろに手を着く
その状態から、骨盤を前後に動かす!!!
※試しに、1~3分ほど試してみましょう!!
どうでしたでしょうか?
結構やっていませんでしたか?
私は、やっていました、、、、
今回を機会に改善していこうと思います、、笑
皆さんも是非参考にしてみてください!!
この記事は、youtube内『かたこり整体院』様の貴重な動画を引用させて頂き、独自の解説しております。
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