腹筋全体を鍛える「ワイパークランチ」!! | TEKISUI -テキスイ【公式ブログ】

腹筋全体を鍛える「ワイパークランチ」!!

 

今回は、腹斜筋メインに腹筋全体を鍛えるトレーニングをご紹介します!!

ねじりの動きを入れることで「腹斜筋から腹筋全体」を効かすことが出来ます!

強度の高いトレーニングを探している方に是非おすすめです!

 

ワイパークランチ

 

やり方

 

①軽く膝を曲げて座りましょう。

スクリーンショット (2048)

 

②足をクロスさせましょう。

スクリーンショット (2049)

 

③「グッ」と上体を浮かせましょう。

スクリーンショット (2051)

 

④手を前に合わせます。

その状態から、左右にひねっていきましょう。

スクリーンショット (2052)スクリーンショット (2053) スクリーンショット (2054) スクリーンショット (2055) スクリーンショット (2056)

 

注意

 

①手だけにならないように!しっかりと腰の部分まで動かしましょう。

スクリーンショット (2059)

スクリーンショット (2060)

 

②足の部分は固定!

左右に動かす時に足の部分まで動かしてしまうと「ねじり」の動きが

効かなくなってしますのでしっかり固定して動かしましょう。

 

 


 

 

腹筋全体を一度に効かせる事ができるので

短時間で効果の高いトレーニングを行うことが出来ます!

 

ですが、強度が高いトレーニングなので無理をしないように行いましょう!

是非試してみてください!!!(^^)!

 

 

この記事は、youtube内『筋トレTV』様の貴重な動画を引用させて頂き、独自の解説しております。

 

関連記事
  • 肩甲骨の可動域を広げるトレーニング

      2019/04/28   トレーニング

      目次1 肩胛骨の可動域を広げるトレーニング1.1 マシーンを使って動かす1.1.1 注意点1.2 肩胛骨の動きがわからない方1.3 自重で行う肩甲骨のトレーニング1.4 まとめ 肩胛骨の可動域を広げるトレー…

  • 高強度の体幹トレーニング!!

      2016/05/10   トレーニング

      今回は、高強度の体幹トレーニングをご紹介します。 このトレーニングは相当な体幹の安定性がないと一回も出来ないと思います。 体幹に自信がある方は是非チャレンジしてみて下さい!   目次1 ウィンドシ…

  • タオルで背筋が鍛えられる!?!?

      2016/04/15   トレーニング

      今回は、タオルを使って「簡単・どこでも」できる背筋トレーニングをご紹介します! 是非試してみましょう!!!(^^)!   目次1 タオルローイング1.1 やり方1.2 ポイント1.3 強度アップバ…

  • 練習中によく足の裏「つる」方必見!簡単足裏マッサージの方法!

      2016/03/20   トレーニング

      今回は、簡単に足裏をマッサージする方法をご紹介します。 練習中によく、足の裏(足底)部分が「つる」という方は多いと思います。 マッサージすることで、筋肉をほぐし予防することが出来るので是非試してみましょう。…

  • 楽に泳ぐためのトレーニング方法

      2016/05/31   トレーニング

      今回は、水泳初心者に向けて楽に泳げるようになるトレーニングをご紹介します。 特に大人になってから水泳を始めたという方にオススメです!!   是非参考にしてみてください!   目次1 腰上…

TEKISUI公式BLOG

TEKISUI -テキスイ【公式ブログ】

こんにちは!TEKISUIの公式ブログへの訪問ありがとうございます。TEKISUI PADDLEは、進化し続けるため、日々研究をしてもっと良いパドルにできるようがんばっています。私達の取り組みやTEKISUI PADDLEの最新情報をお届けしていきます。 よろしくお願い致します。

カテゴリ一覧

ご購入に関して

お店で楽天ID決済が使えます。お求めの方は、商品一覧をクリック!

楽天ID決済

いいね!で最新情報GET

Copyright © TEKISUI -テキスイ【公式ブログ】 All rights reserved.