練習前の楽しいインナートレーニング!! | TEKISUI -テキスイ【公式ブログ】

練習前の楽しいインナートレーニング!!

 

今回は、練習前に行うお勧めインナートレーニングをご紹介致します。

練習前に動かすことでストロークの動いが、スムーズになるので是非試してみましょう!

 

バランスボール・ドリブル

 

☆やり方

 

①軽くバウンドさせてみましょう。

スクリーンショット (1235)

スクリーンショット (1236)

 

②ストロークの動きを足してみましょう!

色んな種目でやってみましょう!

※ボールがどこかに行かないように注意!

スクリーンショット (1252)

スクリーンショット (1253)

スクリーンショット (1254)

スクリーンショット (1255)

 

③ボールを自分の前で∞の動きをイメージして動かしましょう!

※中心部分がぶれないように注意しましょう!!

スクリーンショット (1295)

スクリーンショット (1296)

スクリーンショット (1297)

スクリーンショット (1298)

スクリーンショット (1299)

 

ポイント

 

同じ動作を[30秒~1分]繰り返す!

軽い力で長く動かせるようにしましょう。

スピードは慣れてきたら速くするようにしましょう。

 

●頭からの中心部分がぶれないように!!

中心部分をぶらしたり、ねじれないように注意しましょう!!

少しお腹を意識して動かすとバランスがとりやすくなります。

 

●楽しくやりましょう!

これは、トレーニングというよりは、ストレッチに近いです!

集中して力んだりしないように!リラックスして行いましょう!

 

 

いつもとは、違うバランスボールの使い方で楽しくトレーニングしていきましょう!

1分を超えたあたりから強度が高くなってきます。

強化につなげたい方は、是非長く行ってみましょう!!(^^♪

 

 

 

この記事は、youtube内『GoSwim』様の貴重な動画を引用させて頂き、独自の解説しております。

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