メディシンボールを使った「セルフ体幹トレーニング」！
2016/06/28 トレーニング
今回は、メディシンボールを使った「セルフ体幹トレーニング」をご紹介します。 メディシンボールを使うとどうしても２人以上必要だったりするのですが、今回は１人でもできるトレーニングを紹介しますので是非試してみて…
【驚愕】実はやってはいけない「３つ」のストレッチ方法！！
今回は、実はやってはいけない３つのストレッチ方法をご紹介します！！
記事を書いている私も、、、実は、、、、やっていました、、、泣
是非これを機会に正しいやり方でストレッチしていきましょう！!(^^)!
NG その１「首を回すストレッチ」
【NGポイント】
●頭は、４～6Kg程あり、首を回すことで周りの筋肉を緊張させてしまう、、、
【改善方法】
●首のストレッチは「左右を向く動き・上下の動き・左右に倒す動き」この３つの動きに絞って１動作ずつ行いましょう！！
NG その２「アキレス腱のストレッチ」
【NGポイント】
●止った状態で行う「静的ストレッチ」を行うと、
※最大で３０％程パフォーマンスが落ちる！！！！！
さらに、影響が４５分ほど続く可能性がある、、、、
【改善方法】
●運動前は、軽くジャンプや大きく足踏みするなど、、、
ストレッチではなく体を動かす「ウォーミングアップ」をする！！
NG その３ 「股関節パタパタ」
【NGポイント】
●足裏を合わせて行う「股関節ストレッチ」は
パタパタと膝を動かしてストレッチしてしまうと、、、、
逆に股関節を硬くする効果がある！！！！！！！
【改善方法】
●足裏を合わせた状態から、後ろに手を着く
その状態から、骨盤を前後に動かす！！！
※試しに、1～3分ほど試してみましょう！！
どうでしたでしょうか？
結構やっていませんでしたか？
私は、やっていました、、、、
今回を機会に改善していこうと思います、、笑
皆さんも是非参考にしてみてください！！
この記事は、youtube内『かたこり整体院』様の貴重な動画を引用させて頂き、独自の解説しております。
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