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Feel your catch – キャッチを感じろ。

呼吸を楽にする「横隔膜ストレッチ」のやり方

   

 

今回は、レース前などに効果的な「横隔膜ストレッチ」をご紹介します!

レース中の呼吸も普段よりは楽にできると思うので試してみてください!

 

横隔膜ストレッチ

 

やり方

 

①あばらのハの字に沿って指を当てていきましょう。

スクリーンショット (1637)

 

②息を吐きながら手の指をあばらに押し込んでいきましょう。

スクリーンショット (1648)

 

②10秒押し込んたら離して息を吸います。

スクリーンショット (1644)

 

③この動作を4〜5回繰り返しましょう。

 

ポイント

 

①あばらを少し広げるよう押し込む!

指を押し込むだけでなく、少し広げるようにすることで

終わった後に、より呼吸が楽に感じられます!

※強くはしないように注意しましょう!

 

②離した後に、胸を外に開くイメージで大きく呼吸をしてみましょう!

胸を広げるように動かすことで、終わった後に呼吸が楽に感じられます。

 

③ゆっくり行う!

ゆっくりとしたペースで行っていきましょう!

レース前などは、特に焦りやすいので落ち着いて

行うことを心掛けてください!

 


 

 

招集所などで、何をしていいのか分からなくなった時は

この「横隔膜ストレッチ」をして落ち着きましょう。

 

緊張をすると呼吸が浅くなってしまうので落ち着かせるためにも

呼吸をコントロールしていきましょう!

 

 

この記事は、youtube内『今野潤一』様の貴重な動画を引用させて頂き、独自の解説しております。

 

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