高強度の体幹トレーニング!! | TEKISUI -テキスイ【公式ブログ】

高強度の体幹トレーニング!!

 

今回は、高強度の体幹トレーニングをご紹介します。

このトレーニングは相当な体幹の安定性がないと一回も出来ないと思います。

体幹に自信がある方は是非チャレンジしてみて下さい!

 

ウィンドシールドワイパー

 

やり方

 

①鉄棒などにぶら下がりましょう!

スクリーンショット (1766)

 

②次に、足を垂直になるように持ち上げていきます。

スクリーンショット (1767)

 

③その状態から足を左右に動かしていきます!

※始めは広く動かそうとすると体が左右にぶれてしまいます。まずは、幅を狭くしてぶれないように注意して行いましょう。

範囲は狭くて構いませんが徐々に広げていきましょう。

スクリーンショット (1757)

 

スクリーンショット (1758)

 

【初心者向け】

☆膝を曲げて行ってみましょう!

スクリーンショット (1762)

スクリーンショット (1763)

 

ポイント

 

①理想は、左右に振るときにも体がぶれないことです。

足を上げた状態から「お腹」をねじるように動かし中心部分がぶれないように動かすことで、さらに高強度のトレーニングになります。

 

②段々と足の位置が落ちてくるので注意!

しっかりと足の位置をキープして行いましょう。

 

③180度動かせるように!

大きく左右に動かしていきましょう!

※中心部分がぶれないように注意しましょう。

 


 

 

このトレーニングは、かなり高強度になります。

その分効果も高いです!!

 

体幹に自信がある方は是非チャレンジしてみて下さい!

 

この記事は、youtube内『Fitness On The Run』様の貴重な動画を引用させて頂き、独自の解説しております。

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