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腹筋トレーニング後のストレッチ方法!!

   


今回は、腹筋トレーニング後のストレッチ方法をご紹介します。

体幹トレーニング後の疲労回復におすすめです!!

 

おなかストレッチ

やり方

 

①うつ伏せになり腕を体の横にセットしましょう。

スクリーンショット (1787)

 

②その状態から、肘を伸ばし体を起き上がらせましょう。

スクリーンショット (1789)

☆顎を上に上げるように意識すると腹筋が伸びやすくなります!

 

☆腰に負担がかかり過ぎないように注意しましょう!

※痛みがある場合は中止して下さい!!

 

☆伸ばした状態で、左右に体を揺らすとお腹全体をストレッチすることが出来ます!!

 

 

腕と腹筋のストレッチ

 

やり方

①真っ直ぐ立った状態から、足を交差します!

スクリーンショット (1790)

 

②その状態から左右に倒しましょう!

スクリーンショット (1791)

 

☆背中側に反らないように注意しましょう

お腹をしっかりと伸ばすように意識しましょう。

 

☆両手を上に伸ばすように意識するとより効果的に腹筋を伸ばすことが出来ます。

 

☆左右同じように、同じ回数行っていきましょう!

 


 

 

トレーニング後のケアは「怪我の防止」などにも繋がります。

高強度のトレーニングなど行った後には軽くでも良いので行っておきましょう。

 

 

この記事は、youtube内『Strong Runner小林素明』様の貴重な動画を引用させて頂き、独自の解説しております。

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