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最強腹筋トレーニング「ドラゴンフラッグ」!!

   

 

 

今回は、最強腹筋トレーニングといわれる「ドラゴンフラッグ」をご紹介します。

高強度トレーニングの為、無理をしないように行っていきましょう。

 

ドラゴンフラッグ

 

やり方(上級者編)

 

①腰まで出して、台に乗りましょう。

スクリーンショット (1793)

 

②その状態から、全体を上まで浮かせていきます。

スクリーンショット (1796)

 

③体が弧を描くようにイメージして下げていきまます。

スクリーンショット (1797)

スクリーンショット (1799)

スクリーンショット (1802)

 

初心者編

 

①お尻まで台に乗せた状態で、足を上下に動かしてみましょう。

スクリーンショット (1804)

スクリーンショット (1805)

 

慣れてきたら上級編にもチャレンジしてみましょう!

 

 

ポイント

 

①ゆっくりと行う!!

速く・小さくではなく、大きくゆっくりとした動作

しっかりと効かせて行っていきましょう!!

 

②膝などが曲がらないように!!!

最後まで伸ばして行えるようにしていきましょう。

 


 

 

強度は高いですが、「腹筋」はもちろん「広背筋」などにも効果的です!!

ストロークの強化・泳ぎのぶれなど気になる方は是非トレーニングしてみましょう!!(^^)!

 

この記事は、youtube内『亀田直樹のダイエット&筋トレ&好きな事(kamechan)TV』様の貴重な動画を引用させて頂き、独自の解説しております。

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