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ウォーミングアップ前に効果的なダイナミックストレッチ「ツイストバックランジ」

   

 

今回は、ウォーミングアップ前やレース前に効果的なダイナミックストレッチをご紹介します。

このストレッチは「股関節や体幹」のストレッチに効果的です!

 

 

 

ダイナミックストレッチ「ツイストバックランジ」

やり方

①片膝立ちで体幹部を締めたままキープ!

※膝は90°/90°でバランスよく

スクリーンショット (2160)

 

②体をひねりながら手で足をタッチしていきます!

スクリーンショット (2165)

 

 

基本この動作を繰り返して行います!

まずは、止まった状態でやっていきましょう。

慣れてきたら後ろに移動しながら行ってみましょう!

 

 

注意

 

①後ろに重心が移動しないように!!

後ろに重心が移動すると「股関節・体幹」が伸びにくくなります!!

スクリーンショット (2167)

 

②前に体重が乗り過ぎないように!!

ひねりの範囲が狭くなるので注意!

スクリーンショット (2168)

 

 

ポイント

 

☆お尻と体幹を締めて、身体の軸を意識しましょう!
※胸が前に出たり反ったりすると正しい効果が発揮されません!!

 

スクリーンショット (2169)

 

 

 


 

 

これを行うことにより「ローリング」や体の使い方が上手になりスムーズな動きを身に付けることが出来ます!!

特にウォーミングアップ前やレース前などに軽く行うと体の動きがスムーズになります!!

 

是非試してみてください!!!(^^)!

 

 

この記事は、youtube内『めんてな府中』様の貴重な動画を引用させて頂き、独自の解説しております。

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