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キック力・呼吸筋 強化の壁キックトレーニングのやり方

   

 

今回は、キック力・呼吸筋 強化の壁キックトレーニングのやり方をご紹介します!

呼吸・キック力・スプリント力の強化につながるので是非試してみましょう!

 

壁キック強化トレーニング

 

やり方

 

壁に手を持った状態から、全力キックを行っていきます。

時間:10〜15秒程度

 

「ポイント」

息を止めて全力キックしていきましょう!!

※無理をしない程度の秒数にしましょう。

 

 

練習方法

 

例)

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25m × 6〜8本 サイクル30〜40秒

 

壁キック10秒(無呼吸)+ 15m全力 + 10mゆっくり

restなし(そのままのサイクルで!)

50m or 25m オールアウト 2〜4本

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2〜3set  set rest 1’〜2′

 

 


 

 

壁キックをしたところから「タッチターン 又は クイックターン」をしてそのまま全力で泳いでいきましょう。

サイクルは、少し短めで10〜15秒程度休みがある程度がちょうど良いです。

 

後半に呼吸がキツくなると思いますが、踏ん張って体を動かすことが大切です!!

しっかりと心肺機能・スプリント力を強化できるように頑張りましょう。

 

 

この記事は、youtube内『Nobuyiki Kusano』様の貴重な動画を引用させて頂き、独自の解説しております。

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