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激追い込みトレーニング「スイム&ドライ」!!

   

 

今回は、激追い込みトレーニング「スイム&ドライ」をご紹介します!

通常スイムだけで追い込む所をドライランドトレーニングを混ぜながら行う追い込みトレーニングです!!

 

スイム&ドライ

 

やり方

今回の動画では、腕立て伏せとクロールのダッシュを混ぜながら行っています。

 

①腕立て伏せ:2回 〜 25mダッシュ

②腕立て伏せ:4回 〜 25mダッシュ

③腕立て伏せ:6回 〜 25mダッシュ

④腕立て伏せ:8回 〜 25mダッシュ

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ダッシュしてからすぐにプールから上がり腕立て伏せを行います!

腕立て伏せを行った後も休憩を入れずにすぐに泳ぎ出します。

 

 


 

 

動画では腕立て伏せですが、例えば腹筋やサーキットトレーニングを混ぜながらインターバルダッシュをセットにするなどやり方は「自分・選手」に合わせ自由に組み合わせることができます。

 

キックが弱く強化していきたい場合など「キックダッシュ & ジャンプ系or下肢強化トレーニング」を組み合わせると効果的です!!!

 

同じトレーニングだけでなく様々なトレーニングを組み合わせると飽きがなくしっかりと強化することができます!!

是非おすすめなので試してみてください!!

※プールサイドは滑るので怪我のないように行いましょう!!

 

 

この記事は、youtube内『born to swim』様の貴重な動画を引用させて頂き、独自の解説しております。

 - ストローク, トレーニング